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아이들을 위한 건강한 수면 습관 만들기는 아이들의 성장과 발달에 매우 중요한 부분입니다. 아이들은 충분한 시간 잠을 자야 정서가 발달하고, 신체 모든 부분의 발달에 긍정적인 영향을 미칩니다. 반대로 수면을 충분히 취하지 못 하면 발달에 부정적인 영향을 줄 수도 있습니다. 수면은 아이들이 자라나면서 주의력과 학습 능력에도 영향을 미치게 되는데요 이러한 이유로 어릴 때부터 바른 수면 습관을 길러주어 아이의 성장에 긍정적인 발달을 이뤄내야 합니다. 우리 아이 수면 습관의 중요성을 알게 된 이유와 좋은 습관을 실천하여 아이의 건강한 발달을 도모해야 합니다.
1. 건강한 수면 습관 만들기는 규칙적인 관리가 중요
수면 습관의 가장 중요한 포인트는 규칙적인 관리입니다. 아이들의 성장 시기에 맞는 수면 시간을 각 부모의 패턴 혹은 자연스러운 아이의 패턴에 맞추어 잠을 자는 것이 중요합니다. 불규칙한 수면 패턴은 아이들에게 수면 장애를 일으킬 수 있고, 이는 아이의 성장에 너무나 안 좋은 영향을 줍니다. 매일 잘 시간에 충분히 잠을 자게 하는 습관을 형성하는것은 어렵지만 부모가 꼭 해야 할 육아 활동입니다.
2. 수면 루틴 만들어 주자
아이를 위한 건강한 수면 습관 만들기 위해선 정해진 시간에 잠에 드는 것이 중요합니다. 자는 시간을 정했으나 잠에 들지 못하고 시간을 소비하게 되면 좋은 수면 습관을 갖기에 어려움을 겪게 됩니다. 이를 위해 아이에 맞는 수면 루틴을 정하고 수면 시간에 이를 반복하여 한다면 수면에 큰 도움이 됩니다. 우리가 시도해 볼 수 있는 수면 루틴으로는 목욕하기, 동화책 읽기, 마사지 하기 등이 있습니다. 내용을 보면 모두 아이의 심신을 안정 시키는데 주 목적이 있는데요 이렇듯 자기 전에 하루 종일 왕성한 활동을 한 아이를 안정 시켜 주는 것이 주요 포인트이고 예시 외에 아이에게 맞는 방법을 통해 순탄한 수면으로 이어 줄 수 있도록 노력해야 합니다.
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3. 수면 환경 조성이 기본이다
수면 루틴은 잠을 자기 위한 최적의 조건에서 더욱 빛을 발휘합니다. 부모는 아이들의 수면 환경 조성에 큰 힘을 쏟아주셔야 합니다.
아이가 너무 춥지도 덥지도 않은 온도 유지와 50% 이상의 습도 유지는 기본이 됩니다. 이를 위해 보일러와 가습기를 효율적으로 이용하십시오. 낮에는 실내에선 커튼을 열어 빛이 들게 하거나 밖에 나가 산책하며 햇빛을 쬐게 해주고, 밤이면 집안을 전체적으로 어둡게 하고 소음을 줄여 잘 시간임을 알려 주면 좋습니다.
아이가 현재 불편한 부분이 있는지 살핍니다. 배가 고프다면 충분히 먹이고 트림을 시켜주시고, 기저귀가 젖었다면 새 기저귀로 교체해 주세요. 그리고 수면 용 옷으로 갈아입히면 도움이 될 수 있습니다. 공갈 젖꼭지를 사용하는것도 도움이 되고, 모로반사가 있는 시기엔 스와들업을 입혀주면 효과를 볼 수 있습니다.
아이 잠자리도 중요한데요 아이가 좋아하는 인형을 두거나 애착 담요등을 곁에 두는 것이 도움이 됩니다. 아이마다 적합한 환경이 있겠지만 중요한 점은 아이에게 안정감을 줄 수 있어야 하고, 잠 잘 시간임을 인지 시킬 수 있어야 한다는 점입니다.
4. 지나친 자극은 수면에 해롭습니다
자기 직전의 아이에게 지속적인 자극을 주면 아이는 잠에 들기 어렵습니다. 이는 아이의 성향에 따라 더욱 크게 작용 합니다.
아이가 어느 놀이에 푹 빠져있고 즐거워 하면 부모는 자신도 모르게 아이의 모습에 푹 빠져 시간 가는 줄 모르고 함께 놀게 됩니다. 하지만 이러한 자극적인 활동은 잠 잘 시간 전엔 절대 금물입니다. 이외에도 손님이 찾아 오실 경우에는 아이에게 큰 자극이 되어 밤에 잠을 이루는데 너무나 힘들어 하게 됩니다.
자극 많이 받은 아이는 밤에 잠을 못 자 괴로워하고 이는 부모에게도 악영향을 미치게 됩니다. 이를 방지 하기 위해 부모는 항상 아이가 받는 자극을 조절해 주어야 합니다.
아이와 놀 때 시간대에 따라 자극의 정도를 달리 하면 좋습니다. 저녁이 되면 차분한 활동을 하는 것을 추천 드립니다. 손님 방문의 경우 손님 분들에게 충분히 양해를 구하여 자극의 정도를 조절해 주십시오. 이외에도 자기 직전에 티브이 시청 및 소음 등을 조절 하여 아이가 편안한 상태로 이끄는 것이 중요합니다.
5. 잘 먹어야 합니다
앞에서도 잠깐 언급했지만 아이가 자기전에 충분히 먹는것은 좋은 수면에 매우 중요합니다. 배가 충분히 차지 않은 상태에서 잠든 아이는 수면 중에 깨어나기 쉽습니다. 그리고 수면 시간 도중에 깨어난 아이를 다시 재우는데 큰 에너지가 소모 되기 마련이지요. 배가 고파 깬 아이를 다시 먹이고 또 재우는 과정에서 수면 패턴이 깨지게 되고 하루의 루틴이 깨져 결국 수면 습관에 안좋은 영향을 줄 수 있습니다. 이 때문에 잠들기 전 아이가 만족할 만큼 충분히 먹이고 재워야합니다.
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6. 부모의 역할이 결국 중요하다
아이들을 위한 건강한 수면 습관 만들기는 부모의 참여와 격려가 매우 중요합니다. 앞서 말 한 수면 루틴 실행하기, 수면 환경 조성하기 등 모든 활동은 부모의 의지와 노력에 따라 그 결과가 완전 달라지게 되는 부분입니다. 이를 위해 아이에 대한 관찰이 중요하고 더 좋은 방법을 위한 공부도 따라주면 더욱 좋은 결과를 만들어 낼 수 있습니다. 아이들의 수면 습관 조성 과정에서 항상 좋은 방향으로 아이를 이끌고 이를 위해 격려도 아끼지 말아야 합니다. 유아 시기에는 고성이나 한숨 짜증나는 말투를 아이 앞에서 삼가 하면 좋습니다. 아이가 알게 모르게 다 영향을 받는다고 합니다. 잘 때 되면 알아서 잘 잤으면 하는게 모든 아이 키우는 부모의 마음이지만 그렇게 까지 다다르기 까지는 부모의 엄청난 노력과 인내가 수반되어야 함을 잊으면 안됩니다.
7. 결론
아이들을 위한 건강한 수면 습관 만들기의 중요한 점은 아무리 강조해도 부족합니다. 그만큼 성장에 큰 영향을 미치기에 부모는 중요성을 잊지 말아야합니다. 부모는 매일 아이의 좋은 수면 환경을 조성하고 규칙적인 시간에 아이에게 적합한 수면 루틴으로 수면을 이끌게 하고, 수면 전 아이가 수면을 위해 잘 먹이고, 자극을 줄여 편안한 상태로 만들어 건강한 수면으로 이끌어야 합니다.