아이의 성장과 발달에 가장 중요한 영향을 주는 것은 건강한 식습관입니다. 건강한 식습관은 쉽게 형성 되는 것이 아니며 그렇기에 부모는 다양한 방법을 활용하여 아이가 건강한 식습관을 형성하는데 올바른 방향으로 이끌어야 합니다.
1. 건강한 식습관은 올바른 가정 환경에서 시작
아이들의 건강한 식습관 형성은 가정에서의 식사 문화에서 시작합니다. 가정에 올바르고 건강한 식사 문화를 먼저 정착 시키고 이를 토대로 아이들에게 건강한 식습관을 길러 주어야 합니다. 가족 식사 시간은 가족 간의 유대감을 키우고 소통을 나누는 중요한 시간입니다. 부모는 아이들에게 가족 식사 시간의 중요성을 가르치고 가족들과 식사를 함께 나눠야 합니다. 식사 시간에는 건강하고 영양가 있는 음식에 대해 지식을 나누고 좋은 식습관을 꾸준히 강조해야 합니다. 마지막으로 식사 중에 즐거운 대화를 나누고 아이들이 식습관을 형성해 나가는 과정에서 열린 마음으로 유연하게 대처하여 식습관을 형성하는 일의 긍정적 경험을 제공해야 합니다.
2. 롤 모델의 중요성- 아이는 부모를 따라한다
아이들에게 부모의 식습관은 큰 영향을 끼칩니다. 부모가 올바른 식습관을 갖고 모범이 되어야 아이들이 건강한 식습관을 갖는데 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 가족 식사를 할 때 부모는 건강하고 영양가 있는 식단을 준비하여 편식 하지 않고 골고루 먹는 모습을 보여줘야 합니다. 집에 간식을 구비해 놓을 때 과일과 견과류 등 건강한 간식을 준비하고 자극적이고 당분이 높은 간식은 피하는 것을 추천 드립니다. 식사 시간을 지키고 식사 매너를 알려주는 것도 중요합니다. 마지막으로 항상 긍정적인 마음을 갖고 아이에게 식습관 교육을 진행하여야 합니다. 아이가 올바른 식습관을 보여 줄 때 칭찬을 아끼지 말고 더욱 격려한다면 좋은 식습관을 갖는데 큰 도움이 될 수 있습니다.
3. 영양가 많은 음식을 아이와 함께 준비하자
건강한 식습관은 건강한 식품과 함께 해야 합니다. 부모는 아이들에게 영양소가 풍부한 식품을 제공하여 성장기에 균형 잡힌 영양을 섭취 할 수 있도록 지원해야 합니다. 각종 비타민과 식이 섬유 섭취를 위한 과일과 채소 뿐 아니라 탄수화물, 단백질 그리고, 육류 어류 곡물 등 모든 식재료를 파악하고 조화로운 식단을 준비해야 합니다. 식사 준비를 함께 하는 것은 아이들에게 식재료와 식사 시간에 대해 긍정적인 영향을 주고 건강한 식습관 형성에 적합한 교육 시간이 될 수 있습니다. 아이들과 함께 식재료를 고르는 단계부터 함께 하며 식재료에 대한 이야기를 나누고, 건강한 음식을 함께 만들면서 아이가 꺼려 할 수 있는 음식에 대한 편견을 없애 편식을 예방 할 수 있습니다. 이렇듯 부모는 아이들과 영양가 많고 균형 잡힌 식사를 나누고 이를 함께 준비하는 과정 속에서 건강한 식습관을 만들어 갈 수 있습니다.
4. 아이의 건강한 식습관에 부모의 긍정적인 태도가 미치는 영향
건강한 식습관에 대한 교육을 할 때 부모의 긍정적인 태도와 올바른 식습관 교육은 아이들에게 좋은 영향을 미치게 됩니다. 부모가 먼저 건강한 식습관을 갖추고 아이와 함께 긍정적인 태도로 식사를 하는 것은 아이들에게 건강한 식사 시간에 대한 유익한 경험을 심어 줄 수 있습니다. 새롭고 몸에 이로운 식재료를 대할 때 부모가 먼저 긍정적인 반응을 보여 아이가 호기심을 갖고 열린 마음으로 받아들일 가능성을 높여줍니다. 식사 준비 동안 혹은 식사 시간 동안 아이에게 건강한 식재료와 다양한 영양소 섭취의 중요성에 대해 즐겁게 이야기하는 것은 정말 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 강압적이고 무거운 분위기 속 주입식으로 이뤄지는 식습관 교육은 지양해주시고 긍정적인 태도로 열린 마음을 갖고 아이와 함께 건강한 식습관을 형성해 가는데 노력 해야 합니다.
5. 결론
성장과 식사는 떨어질 수 없는 관계입니다. 그렇기에 건강한 식습관을 갖는 것은 곧 건강한 성장과 이어진다는 의미이기도 합니다. 아이의 건강한 식습관은 부모의 교육 하에 이뤄지고, 이는 부모의 긍정적인 태도에 크게 좌우 될 수 있습니다. 부모가 먼저 가족 식사 시간의 중요성을 깨닫고 영양이 풍부한 식재료를 공급하는 것에 적극적이어야 합니다. 부모가 먼저 올바른 식습관을 갖춰서 아이들에게 롤 모델이 될 수 있어야 합니다. 이를 바탕으로 매 식사 시간 긍정적인 태도로 아이들을 교육한다면 아이들의 건강한 식습관 형성에 큰 도움이 될 수 있습니다.